FOREST BATHING TORINO

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COS'E' IL FOREST BATHING
ALCUNI BENEFICI DEL FOREST BATHING
COME SI VIVE IL FOREST BATHING
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SHINRIN-YOKU

PROFONDA IMMERSIONE NELLA NATURA

COS’E’ IL FOREST BATHING

Il “Forest Bathing” è una pratica nata in Giappone col nome di “Shinrin Yoku” letteralmente una profonda immersione nella natura.
Nel 1982 il governo giapponese ha varato un programma nazionale di salute pubblica basato su questa disciplina rendendolo parte accettata dell’assistenza sanitaria preventiva, grazie ai benefici per la salute mentale, fisica e spirituale che offre.

Lascia che la pace della natura entri in te come i raggi del sole penetrano le fronde degli alberi. Lascia che i venti ti soffino dentro la loro freschezza e che i temporali ti carichino della loro energia. Allora le tue preoccupazioni cadranno come foglie d’autunno
John Muir

ALCUNI BENEFICI DEL FOREST BATHING

IL POTERE DELLA FORESTA

Le piante producono dei composti organici volatili con ruolo di difesa oppure di attrazione degli insetti impollinatori; Tra queste molecole, i monoterpeni hanno un ruolo positivo per il nostro benessere.

RIDUZIONE DI STRESS E ANSIA

Lo studio condotto da Y. Miyazaki, professore dell’Università di Chiba in Giappone, per valutare i benefici del forest bathing, ha dimostrato una riduzione del 12,4% di cortisolo , ormone dello stress in partecipanti che hanno svolto passeggiate in un ambiente naturale, rispetto a coloro che hanno camminato in un ambiente urbano. I partecipanti ai suoi studi hanno anche riportato stati d’animo migliori e minore ansia.

RAFFORZAMENTO SISTEMA IMMUNITARIO

Uno studio condotto dallo scienziato Qing Li, padre del forest bathing, ha valutato l’influenza dei monoterpeni, sul sistema immunitario umano, in particolare sulle cellule Natural killer, che sono i globuli bianchi coinvolti nella risposta immunitaria innata e acquisita. I risultati mostrano un aumento dell’attività delle cellule NK e della concentrazione di proteine anti-tumorali.

RIDUZIONE IPERTENSIONE

Lo studio condotto da K.Ka-Yin Yau, ha rilevato una riduzione della pressione sanguigna, con l’abbassamento della frequenza cardiaca ed il miglioramento dei parametri cardio-polmonari inducendo un umore positivo, riducendo i livelli di ansia e migliorando la qualità della vita dei partecipanti pre-ipertensivi o ipertesi

AUMENTO VITALITA’

Secondo la ricerca (Ryan et al., 2010), condotta su un campione di 498 soggetti, ha mostrato che coloro che avevano praticato Forest bathing percepivano una riduzione di livelli di ansia e depressione e sperimentavano un maggior senso di vitalità. Stare nella natura aumenta la nostra energia rendendoci più attivi.

OLTRE LA SALUTE FISICA

Ma il ruolo del Forest bathing non si limita alla salute fisica.
Stare in natura in modo consapevole può permetterti di capire meglio te stesso e il tuo rapporto con gli altri, aiutandoti a costruire:
– Condivisione autentica e ascolto profondo
– Fiducia in se stessi e consapevolezza di sé
– Creatività e problem solving
– Concentrazione e osservazione
– Empatia
– Abilità socio-emotive
– Sviluppare relazioni sociali di supporto e collaborazione

ESPERIENZA MULTISENSORIALE

I panorami, i suoni, gli odori e le sensazioni tattili che sperimentiamo nella natura influenzano in modo profondo il nostro benessere, riportandoci al nostro equilibrio naturale.

COME SI VIVE IL FOREST BATHING

Non è una forma di esercizio fisico, non è una passeggiata naturalistica e non è un’escursione con una meta da raggiungere, ma è una pratica di benessere, un’esperienza codificata di sollecitazione dei 5 sensi per educarsi ad una connessione piu’ profonda con la natura.

MEDITAZIONE IN NATURA

Il Forest Bathing combina i benefici per il
benessere fisico e mentale dell’essere nella natura con i benefici spirituali della meditazione.
Si basa sull’idea di trarre beneficio dalla calma e dalla bellezza della natura per approfondire la pratica meditativa e ottenere un senso di tranquillità e connessione interiore.

CONSAPEVOLEZZA

Siamo parte della natura e abbiamo un profondo bisogno di sentire quella connessione.

Come esseri umani, facciamo parte integrante della natura e siamo profondamente interconnessi con essa. La moderna vita urbana spesso ci allontana da questa connessione naturale, ma è essenziale riconnettersi con l’ambiente naturale per il nostro benessere mentale, emozionale e fisico.

Durante una sessione di Forest bathing si puo’ camminare lentamente o fermarsi, sdraiarsi in contemplazione guardando la luce che filtra tra le foglie, osservare le sfumatute dei colori, respirare i profumi o la semplice consistenza dell’aria, ascoltare i suoni della natura e quelli dentro di se, si possono sfiorare gli elementi naturali o camminare scalzi percependo le forme e le consistenze del tappeto boschivo.

PRINCIPI FONDAMENTALI

Le attività del Forest Bathing possono essere diverse.
Non cambiano però i principi fondamentali:

Dissociazione dal rumore antropico
Uso consapevole dei sensi
Ritorno al movimento lento distante dalla frenesia quotidiana
Condivisione di emozioni, semplici parole o silenzio senza giudizio
Libertà nel potersi esprimere secondo la propria autentica natura

Durante la sessione ci sono sia attività individuali in una dimensione più intima per favorire la riflessione e la scoperta di sè, sia attività di gruppo favorendo la condivisione e quindi l’intensità dell’esperienza.

Alla fine di ogni attività ci si ritrova in cerchio, per restituire eventuali sensazioni o semplicemente ascoltare le riflessioni perchè il silenzio è sempre benvenuto. Le parole rimangono nel cerchio senza giudizio o eventuale commento.

Naturalmente tutte le attività sono facoltative, ognuno è libero di essere se stesso, rispettando la libertà degli altri senza interferire nell’esperienza personale dei partecipanti.

La differenza tra Mindful Trekking e Forest Bathing

Il Forest Bathing e la Mindful Trekking sono entrambe pratiche che coinvolgono l’immersione nella natura e l’attenzione consapevole al momento presente, ma presentano alcune differenze distintive:

FOREST BATHING

Origine: Il Forest Bathing, noto anche come Shinrin-yoku, ha origini giapponesi ed è stato sviluppato negli anni ’80 come risposta alla crescente urbanizzazione e allo stress associato ad essa.
Approccio: Il Forest Bathing si concentra sull’immersione sensoriale nella foresta, incoraggiando i partecipanti a utilizzare tutti i sensi per entrare in contatto con l’ambiente naturale. Questo può includere l’ascolto dei suoni, l’osservazione delle forme e dei colori degli alberi, il tocco della corteccia degli alberi e l’inalazione degli odori della vegetazione.
Focalizzazione sulla presenza sensoriale: Nel Forest Bathing, il luogo della pratica è tipicamente una foresta o un bosco, dove gli individui si immergono nella natura circostante per esperire una connessione sensoriale con l’ambiente. La pratica si concentra sull’uso dei sensi per percepire e assorbire gli stimoli naturali, come il suono degli uccelli, il profumo dei fiori e la sensazione della terra sotto i piedi.
Rilassamento e immobilità: Durante il Forest Bathing, gli individui tendono ad adottare una postura più stazionaria o seduta, consentendo loro di rilassarsi e di aprirsi all’esperienza sensoriale della foresta. A differenza della Mindfuln Trekking, il focus non è sull’attività fisica, ma piuttosto sull’assorbimento passivo dell’ambiente naturale attraverso i sensi.
Benefici: Le ricerche hanno dimostrato che il Forest Bathing può ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna, migliorare l’umore e aumentare la concentrazione. Questi benefici sono attribuiti alla presenza di fitoncidi, sostanze chimiche rilasciate dalle piante che si ritiene abbiano effetti positivi sulla salute umana.

MINDFUL TREKKING

Origine: La Mindfulness Trekking non ha una storia specifica come il forest bathing, ma è nata come una pratica che combina il movimento fisico con la consapevolezza del momento presente, spesso derivante dalle tradizioni della meditazione buddhista.
Focalizzazione sul movimento: Nella Mindfulness Trekking, il luogo della pratica è spesso un sentiero o un percorso in natura, che fornisce un terreno adatto al movimento fisico. Gli individui si concentrano sul camminare con consapevolezza, prestano attenzione ai movimenti del corpo, al respiro e all’ambiente circostante mentre si spostano lungo il percorso.
Esplorazione attiva: Durante la Mindfulness Trekking, gli individui sono attivamente coinvolti nell’esplorazione dell’ambiente naturale attraverso il movimento. Ciò può includere l’attraversamento di terreni variabili, come colline, sentieri boschivi o coste marine, che richiedono una partecipazione attiva e una consapevolezza del proprio corpo e dell’ambiente circostante.
Benefici: La Mindfulness Trekking offre benefici simili a quelli del Forest Bathing, come la riduzione dello stress, il miglioramento dell’umore e la connessione con la natura. Tuttavia, la pratica si concentra anche sull’esercizio fisico e sul movimento del corpo, che può contribuire a migliorare la salute cardiovascolare, la resistenza fisica e la flessibilità.

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In sintesi, mentre entrambe le pratiche coinvolgono l’immersione nella natura e la consapevolezza del momento presente, il forest bathing si concentra principalmente sull’esperienza sensoriale nella foresta, mentre la mindfulness trekking mette l’accento sull’attività del camminare come mezzo per praticare la consapevolezza. Entrambe offrono benefici per il benessere fisico, mentale ed emotivo, e la scelta tra le due dipende dalle preferenze individuali e dagli obiettivi personali.

PROFESSIONALITA’

Tutte la nostre escursioni sono organizzate e guidate in sicurezza, da professionisti abilitati e associati regolarmente ad AIGAE (Associazione Italiana Guide Ambientali Escursionistiche)

Le esperienze di Forest Bathing inoltre sono guidate da una guida certificata dal Forest Therapy Hub

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